Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? – Öğrenin!

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? – Öğrenin!
Kegel Egzersizleri Nasil Yapilir Ogrenin Resim

Tıpkı vücut geliştiren bir sporcunun bedenindeki bazı bölgelerindeki kas guruplarını güçlendirerek daha sağlam ve atletik bir vücuda kavuşması gibi, bir takım egzersizler yaparak  vajina bölgesindeki kaslarını güçlendiren bir kadın da, genito-üriner ve cinsel fonksiyonlarını iyileştirebilir ve ilerleyen yaşların getirdiği jinekolojik problemlere karşı önlem alabilir. Kegel Egzersizleri Nedir? Vajina etrafındaki vajinal kasları güçlendirmek amacıyla yapılan bazı pelvik kas egzersizlerine “Kegel Egzersizleri” adı verilir. Kadınlarda leğen kemiğinin içinde anüs ve vajinal bölgeyi saran ve 8 rakamına benzeyen bu kaslar, istemli çalışan kaslardır. Doğumda, cinsel ilişki sırasında, orgazm fonksiyonunda, idrar yapma ve dışkılama işlevlerinde önemli rol oynayan pelvik taban kasları, düzenli egzersizlerle güçlendirildiğinde, cinsel yaşamı daha aktif ve keyifli hale getirmekle kalmaz, pek çok jinekolojik problemin de önlenmesine yardımcı olur. Kegel Egzersizleri Faydaları Nelerdir? Kegel egzersizlerinin faydaları pek çok şekilde karşımıza çıkar. Cinsel fonksiyonları iyileştirmenin yanında, boşaltım sistemini korumak için de düzenli olarak kegel egzersizleri uygulamak, hissedilir farklar yaratır. Kegel egzersizlerinin faydaları şöyle sıralanabilir; – Kegelegzersizleri idrar kaçırma probleminin bir numaralı tedavi yöntemidir. İdrar kaçırma sorunu yaşayan çocuklara ve yetişkinlere doktorlar tarafından önerilen bir tedavi metodudur. – Hamilelikte kegel egzersizleri yapmak, doğum sırasında çok önemli rol oynayan ıkınma hareketini gerçekleştiren pelviktaban kaslarını güçlendirerek, nefes ve ıkınma kontrolü sağlar ve doğumu kolaylaştırır. – Vajinal sarkmaları,rahim sarkması ve makat sarkmasını önler. – Küçük tuvaletinrahat tutulmasını sağlar. – Orgazmı daha güçlü ve uzun süreli bir hale getirir. – Genitalbölgenin kan dolaşımını güçlendirerek cinsel isteği arttırır. – Vajinal bölgenin kontrolü, kadının özgüvenini arttırır. – Partnerinizin ilişki sırasında aldığı zevki arttırır. Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? Kegel egzersizleri nasıl yapılır öğrenmeden önce, pelvik taban kaslarının yeri konusunda bilgi sahibi olmak gerekir. Pelvik taban kasları yeri, en iyi idrarınızı yaparken hissedilebilir. İdrarınızı yaparken bir anda durdurmak için kastığınızda idrarın durmasını sağlayan kaslar pelvik taban kaslarıdır. Diğer kaslarla karıştırmamak ve egzersizleri yanlış kaslarla yapmamak için idrar sırasında bu hareketi birkaç kez yaparak pelvik kasların yeri iyice hissedilip kavranabilir. Ancak egzersizleri asla idrar sırasında uygulamamak önemlidir. Aşk kası egzersizleri olarak da bilinen kegel egzersizlerinde iki yöntem vardır. 1- Yavaş Kegel Egzersizleri; Pelvik taban kaslarınızı güçlendirerek bu kasları kontrol etme becerinizi güçlendirmeyi sağlar. Yavaş kegel egzersizlerini uygulamak için sırt üstü uzanın. Nefes alın ve nefesinizi verirken pelvik kaslarınızı yavaş yavaş sıkın. Kaslarınızı sıkarak 5 saniye kadar beklerken düzenli nefes alış verişine devam edin. Zamanla kaslarınız güçlendikçe bekleme sürenizi 10 saniyeye çıkarabilirsiniz. Egzersizi gün içinde 2 – 3 defa 10’ar tekrarlı olarak uygulamaya özen gösterin. 2- Hızlı Kegel Egzersizleri; Hapşırma, öksürme gibi ani hareketler sırasında pelvik kaslarınızın daha hızlı gerilmesini sağlar. Hızlı kegel egzersizlerinin yavaş egzersizlerden tek farkı, kaslarınızı daha hızlı sıkıp bırakmanızdır. bu kez kaslarınız sıkılmış halde bekleme süreniz 3 saniye olmalıdır. Aynı şekilde 10’ar kez tekrar ettiğiniz egzersizi günde 2 – 3 defa tekrarlamalısınız. Kegel Egzersizleri İle İlgili Uyarılar – Pelviktaban kaslarınız biraz güçlendikten sonra hareketi oturarak da yapabilirsiniz. – Kegel egzersizlerinin zararları konusundaki tek uyarı, egzersizlerin idrar sırasında yapılmaması gerektiğidir. – Düzenli olarak uygulanan kegel egzersizi faydaları 3 – 6 ayda kendini göstermeye başlar. Sabırlı olunmalı ve bir sonuç alınamadığı düşüncesi ile egzersizler bırakılmamalıdır.

 

Beğen  
Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir